تقدم المقالة معلومات مفصلة عن اليوجا لفقدان الوزن ، وهي واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من دهون الجسم في مناطق مختلفة من الجسم.
تمتد
تتطلب دروس اليوجا مستوى خاصًا من مرونة الجسم ، لذا يُنصح ببدء تمرينك بامتداد. مثل هذا المجمع مثالي لمبتدئين اليوغيين ، وإعداد الجسم لحمل ثابت.
- قفي بشكل مستقيم ، ضعي قدميك معًا ، اخفضي رأسك لأسفل. ابدأ بالانحناء ببطء. لا تسمح للأحاسيس المؤلمة ، فقط إجهاد العضلات. حاول أن تضغط على صدرك على ركبتيك ، وانشر ذراعيك على جانبي ساقيك.
- خطوة إلى الأمام. افرد أصابع قدميك على الجانبين وضع قدمك الخلفية قليلاً إلى اليمين. انحنى ببطء نحو الساق المكشوفة ، محاولًا الوصول إلى أصابع قدميك بيديك.
- أمسك زاوية الحائط أو الآلة بيدك اليمنى. ضع يدك فوق مفصل الكتف. أبعد جسمك تدريجيًا عن كتفك ، وشد عضلات صدرك. ثم غير يدك.
اليوجا لانقاص الوزن
لماذا يجب أن تختار اليوجا:
- كوسيلة للنشاط البدني ، تسمح لك الممارسة الشرقية بحرق السعرات الحرارية ؛
- بفضل الفصول ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ؛
- يتم اكتساب عادات الأكل الصحية وغالبًا ما تتغير النظرة إلى النظام الغذائي للفرد.
هناك العديد من الأساناس في اليوغا. يهدف بعضها إلى تطوير المرونة والقدرة على التحمل والقوة. ما هي أفضل الأسانات لفقدان الوزن؟
يتضمن تكوين مجمعات اليوجا التي تهدف إلى إنقاص الوزن أساناس تسمى شات كارما. هذه تمارين تطهير تشبع الجسم بالأكسجين قدر الإمكان ، وهي مصممة أيضًا لزيادة التمثيل الغذائي. التنفس السليم ، الذي تعلمه الشات كارما ، يمر مع الإنسان في حياته اليومية.
يتكون المجمع الأولي لليوغا لفقدان الوزن من وضعيات بسيطة.
وضعية المحارب
يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الجسم والساقين. يطور القدرة على التحمل.
وضع البداية - الوقوف والساقين معًا. خذ خطوة للأمام حتى تظل الساق الخلفية مستقيمة والساق الأمامية مثنية عند الركبة. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع يديك فوق رأسك وربطها براحة يدك. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة.
اندفع
يقوي الوركين والأرداف تمامًا.
خذ وضعية المحارب. مع القدم التي في المقدمة ، اندفع للأمام ، تاركًا الساق الأخرى مستقيمة. مد ساقك المستقيمة إلى أقصى حد ممكن. اخفض يديك على الأرض بجوار قدميك. حافظ على التوازن في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
وضعية الجبل - تاداسانا
يقوي عضلات الظهر ، وله تأثير إيجابي على الموقف.
وضع البداية - الوقوف ، أصابع تلامس بعضها البعض. مددي ساقيك واسحبي معدتك للداخل. افرد كتفيك وادفع صدرك للأمام. افرد ذراعيك على طول الجسم. تنفس إيقاعي وهادئ. البقاء في الجبل لمدة دقيقة.
وضع الكلب
يسمح لك هذا الأسانا الأساسي بتمديد عدد كبير من العضلات.
لأداء هذا التمرين ، يجب أن تخرج من وضعية الاندفاع عن طريق تحريك رجلك للخلف. في هذه الحالة يجب رفع الحوض والتركيز على الراحتين والقدمين. في هذا الأسانا ، يجب أن يبدو الجسم كمثلث. بعد الأسانا ، يجدر أخذ وقفة من الاسترخاء التام - شافاسانا (استلق في وضع مريح ، واسترخي الجسم والعقل).
الميل للأمام من وضعية الوقوف
من وضع الوقوف الأولي (الساقان متساويتان ، متباعدتان قليلاً) ، خذ نفسًا ، انحنى ببطء ، محاولًا لف ذراعيك حول قصبتك. تحتاج إلى الانحناء قدر الإمكان ، ولكن ليس لدرجة الألم.
تشكل 30-60-90
يعمل بشكل رائع على تمرين عضلات الضغط ويزيل المعدة.
استلقِ على السجادة ، وامد ساقيك للأمام. ثم ارفع ساقيك فوق الأرض بحيث تشكل زاوية 30 درجة مع سطح الأرض. خلال هذا الوقت ، يجب أن يكون لديك وقت لأخذ ثلاثة أنفاس. انتظر لبضع ثوان. ثم كرر نفس الخطوات ، لكن ارفع ساقيك بالفعل 60 و 90 درجة.
كوبرا بوز أو بوجانجاسانا
شد الكتفين ، ويساعد على تقوية العمود الفقري وعضلات الظهر والأرداف.
وضع البداية - الاستلقاء على الأرض. بعد ذلك ، حافظ على مرفقيك بالقرب من صدرك قدر الإمكان ، وحاول الوقوف على ساعديك ، متكئًا على سطح الأرض. بعد الاستنشاق ، افرد ذراعيك تدريجياً ، وارفع جسمك إلى أعلى مستوى ممكن. تحتاج إلى شغل هذا المنصب لمدة دقيقة تقريبًا. الزفير ، اتخذ وضعية البداية.
موانع
حتى هذا النوع الهادئ من النشاط البدني له موانع. لا تمارس اليوجا عندما:
- فتق؛
- أمراض الأورام.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الجراحة الحديثة
- أمراض معدية؛
- الميل لارتفاع ضغط الدم.
- هشاشة الأوعية الدموية.
- الوريد.
- الحمل والرضاعة - جزئيًا.
كانت اليوجا للمبتدئين في المنزل لفقدان الوزن. التدريبات ، كما ترى ، بسيطة للغاية.